成都橡塑专用胶 个经常“早醒”的人，要警惕4种病

小时候睡不醒，长大后睡不着，这是很多人的真实写照。随着年龄的增长成都橡塑专用胶，半夜醒来越来越频繁，惨的是，醒来后就辗转反侧法再次入睡。

什么情况会致“早醒”？经常早醒和有关吗？怎么做才能缓解这种情况？

几点醒才“早醒”

“早醒”是指上床睡着段时间后，突然醒来，如同早晨起床般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。

几点醒才是早醒呢？

在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事率低。

长期早醒还可能出现些躯体面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

此外，德国图宾根大学行为经学教授詹·鲍恩解释，如果你对件事有预期，身体就会释放种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素，会提示你在特定时间做某些事，可能会致早醒。

基因也起到了定作用，美国堪萨斯大学研究发现，人体拥有闹钟基因（KDM5A），这个基因堪称“起床控制开关”。研究人员表示，这个特定基因是基因网络的部分，与时钟类似。

醒得早可能是病了

如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种有关：

抑郁焦虑 成都橡塑专用胶

典型抑郁症失眠有个特点，就是早醒。至少比平时早醒个小时，多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域，经化学递质五羟胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

甲状腺病

甲状腺过度活跃致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺低下，会致患睡眠呼吸暂停症的可能增加35。

胃酸逆流

心的不适让人睡不着，即使没有感觉心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

呼吸问题

季节过敏、感冒都可能致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

除了，衰老以及不良生活习惯也会让你早醒：

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激素改变 成都橡塑专用胶

随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，致睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。

缺维生素D

哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，保温护角专用胶它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

总看手机

如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。

睡前饮酒

睡着后初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，致早醒。

此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是致早醒的原因。

做6件事缓解“早醒”

可通过以下三点来评估自己的睡眠质量：

睡眠时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态成都橡塑专用胶，进而入睡。

睡眠时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。

睡醒后的感受：精充沛还是精采。

当其中任何条不满足时，都需引起警惕。

如果是原因，要尽快就医，生活中可从以下几个面入手，调整习惯，避早醒。

尽量准时入睡

调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90以上。

睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯。

练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

减少闹钟次数

只定个闹钟，并在闹钟响后就起床。可以给自己设置个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒。

正常人的完整睡眠周期约为90分钟，如果不停被闹钟断，睡眠周期也会被乱。如果要定多个闹钟，两个闹钟的间隔好在个睡眠周期，约个半小时。

白天适当运动

白天增加阳光照射，会在脑内积累多的褪黑素，有助于夜晚睡眠。多做些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

午睡应控制在20~30分钟左右，过下午3点就不要再午睡了。

保持良好情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，没有办法改变客观事物，就尽量改变自己看事情的角度，进而改变心态。

避药物滥用

有些人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对睡眠益，还可能有其他作用。

需要提醒的是，若长期因为早醒问题受困扰，应及时寻求业医生的帮助。

来源：人民日报微信综生命时报，受访：都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师 郭兮恒、北京回龙观医院精科主任医师 宋崇升

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